1 tydzien

ja tydzień temu rozpocząłem cyklona i właśnie chce mi sie ćwiczyć jak nigdy. rzeźnia i tyle

[...] zmieni się to jak wejdę na większe ciężary na ławce. Na sierpień planujemy urlopy a tu trening dopiero nabierze rozpędu i nie chcę rezygnować ani z jednego ani z drugiego. Może kurcze uda się to jakoś zgrać, na pewno jakiś tydzien wypadnie ale 2 nawet nie dopuszczam do myśli, znowy zakwasy, spadek siły, wybicie z rytmu ech. Przytłaczające.

Mam za sobą ACT 4 razy w tygodniu niedawno ukończone teraz zamierzam na wakacje przerzucić się na FBW 15-10-5 (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki [...]

W poniedziałek dieta trzymana,miałem w ten dzień imieninki i mama mnie namawiała żebym zjadł coś słodkiego ale się nie dałem,powiedziałem sobie,że teraz na koniec na pewno nie odpuszczę,witaminy wzięte. Po południu poszedłem biegać,na treningu: tempo rozgrzewka20min.(razem z delikatnym rozciąganiem) następnie 4x100m.w tempie 5sek.gorszym od [...]

[...] do tej pory 2 razy robic? czy sa tu jakies wymagania co do dnia wolnego przed/po? w dni wolne jak bedzie czas i nie bedzie deszczu zostaje aero i ew. te krociotkie obwody wieczorem. interwaly 30 sek bardzo szybko / 90 sek wolno x 6 ??? i co tydzien skracam wolno o 10 sek?? o nowych cwiczeniach jeszcze poczytam i pewnie bede miala jakies pytania.

[...] motyl (nie wiem jak to nazwac) 2 serie podciaganie hantelek w opadzie tulowia w gore (tez na motyl i tez ciezko to nazwac mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) i to by byl cay tydzien. jakies poprawki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa +sila Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne [...]

2 Tydzień (typujemy do piątku 03.07.2009 do 17.25) 1. Finlandia - Brazylia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Wenezuela (mecz nr.1) 1 3. Włochy - Holandia (mecz nr.1) 1 4. Japonia - Bułgaria (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Kuba (mecz nr.1) 1 6. Chiny - USA (mecz nr.1) 2 7. Polska - Wenezuela (mecz nr.2) 1 8. Francja - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Włochy - Holandia [...]

gisman, mam dylemat bicepsy mam małe41,5cm załamka ,myslałem ze po nitro zwieksze obwód a tu nic ,siły tez nie mam , bede co tydzien zaczynbałe klate od 100% siły na 1 powt a pózniej zmniejszał obciazenie i wiecej powt zobaczymy czy siła pójdzie , bo nitro 2 to dziadostwo :((((((((((((((((((((((((((

Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]

2 Tydzień (typujemy do piątku 03.07.2009 do 17.25) 1. Finlandia - Brazylia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Wenezuela (mecz nr.1) 1 3. Włochy - Holandia (mecz nr.1) 1 4. Japonia - Bułgaria (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Kuba (mecz nr.1) 1 6. Chiny - USA (mecz nr.1) 2 7. Polska - Wenezuela (mecz nr.2) 1 8. Francja - Serbia (mecz nr.2) 1 9. Włochy - [...]

NO to powodzenia ja zza tydzień mam egzamin na motorek ciekawe jak pójdzie,

Witam wszystkich serdecznie .Zakładam dziennik treningowy ponieważ zaniedbałem swoją redukcję i jakoś nie mogę się zebrać w sobie żeby wszystko było tak jak poprzednio ,a więc dziennik pomoże mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie [...]

2 Tydzień (typujemy do piątku 03.07.2009 do 17.25) 1. Finlandia - Brazylia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Wenezuela (mecz nr.1) 1 3. Włochy - Holandia (mecz nr.1) 1 4. Japonia - Bułgaria (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Kuba (mecz nr.1) 1 6. Chiny - USA (mecz nr.1) 2 7. Polska - Wenezuela (mecz nr.2) 1 8. Francja - Serbia (mecz nr.2) 1 9. Włochy - [...]

Zawsze wychodziłem z założenia, że przerwy przy splitach mają na celu przede wszystkim regenerować CUN - w tym kontekście albo robisz przerwę/trening regeneracyjny całego ciała, albo trenujesz z normalną intensywnością. Tak na chłopski rozum trenowanie połowy ciała i odpoczynek reszty wydaje się trochę bezsensowny. Pomijając fakt, że tydzień/dwa [...]

2 Tydzień (typujemy do piątku 03.07.2009 do 17.25) 1. Finlandia - Brazylia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Wenezuela (mecz nr.1) 1 3. Włochy - Holandia (mecz nr.1) 1 4. Japonia - Bułgaria (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Kuba (mecz nr.1) 1 6. Chiny - USA (mecz nr.1) 2 7. Polska - Wenezuela (mecz nr.2) 1 8. Francja - Serbia (mecz nr.2) 1 9. Włochy - Holandia [...]

witam kończy mi sie split teraz ben de ćwiczyć planem FBW albo planem na siłę mój staż to 7 miesięcy planem FBW już ćwiczyłem 2 razy był dobry więc myślę żeby jeszcze ras poćwiczyć tym samym oto mój plan proszę o rade i z góry dziękuje czy zrobić na masę czy na siłę FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce nogi 3 serie powturzeń 25,5kg [...]

2 Tydzień (typujemy do piątku 03.07.2009 do 17.25) 1. Finlandia - Brazylia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Wenezuela (mecz nr.1) 1 3. Włochy - Holandia (mecz nr.1) 1 4. Japonia - Bułgaria (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Kuba (mecz nr.1) 1 6. Chiny - USA (mecz nr.1) 2 7. Polska - Wenezuela (mecz nr.2) 1 8. Francja - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Włochy - Holandia [...]

2 Tydzień (typujemy do piątku 03.07.2009 do 17.25) 1. Finlandia - Brazylia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Wenezuela (mecz nr.1) 1 3. Włochy - Holandia (mecz nr.1) 1 4. Japonia - Bułgaria (mecz nr.1) 2 5. Rosja - Kuba (mecz nr.1) 2 6. Chiny - USA (mecz nr.1) 2 7. Polska - Wenezuela (mecz nr.2) 1 8. Francja - Serbia (mecz nr.2) 2 9. Włochy - Holandia [...]

[...] na metode prob i bledow do tego potrzebuje jakichs aerobow na cycki i glownie na brzuch i boki diety nie potrafie sobie ulozyc bo nie wiem co ma ile kcal co ma co w sobie (bialko weglowodany tluszcze) i ile tego potrzebuje wiec tak potrzebuje aerobow dobrej diety spalajacej 1 - 2 kg na tydzien wiek 15 waga 73 wzrost 172cm (moze do 2 cm wiecej)

[...] (ponad 2 tyg. ) ale chce sie zapytac na zapas zeby wiedziec ile mnmie to wyniesie a wiec ankieta jest na pierwszej stonie co prawdea jestem w trakcie cyklu ale jest to 2-3 tydzien wiec nic takiego sie nie zmienilo jedynie to ze wiecej jem bardzo prosze o pomoc :) 1-10deka 200mg e7d 1-11omo 250omo e5d 1-6tyg 30mg meta lub 1-10 deka 200 mg c7d [...]